Trang chủ>>Tin tức >> Sức khỏe >> Những phương pháp giảm cân khoa học bạn nên biết

Sức khỏe

Những phương pháp giảm cân khoa học bạn nên biết

Các nhà dinh dưỡng đã đưa ra năm chế độ ăn uống giúp giảm cân, giúp cơ thể bạn giữ được độ cân bằng cần thiết, kích thích quá trình trao đổi chất và thải một số chất độc ra ngoài.

Hãy chọn một kiểu hợp với mình và kiên trì thực hiện, bạn có thể sẽ giảm tối 2kg mỗi tuần.

1.      Kiểu canh thanh đạm

Nên chọn kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

–    Một ngày ăn ba bữa đủ rồi, cần gì phải bổ sung thêm protein và chất bổ.

–    Không thể chịu đựng được các chế độ ăn kiêng bởi những quy định cứng nhắc của nó.

–    Trong bữa chính chỉ cần có món canh là đủ rồi.

Kiểu ăn phù hợp nhất: Canh rau bắp cải. Loại canh này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mổ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao. Ăn kiêng theo cách này, cơ thể sẽ hấp thu rất ít calo, vì vậy trong một tuần có thể giảm 1 đến 2kg.

Thực đơn tham khảo (một ngày): Bữa sáng một cốc sinh tố, một quả chuối, một quả cam, một cốc nước quả nho, một bát canh bắp cải. Bữa trưa một phần xalát, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm vài miếng gà nướng không mỡ, ăn nhiều canh bắp cải. Bữa tối dùng khoảng 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

phuong-phap-giam-can-hieu-qua.jpg

Những phương pháp giảm cân khoa học bạn nên biết

2.      Kiểu thực đơn có nhiều chất đạm

Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

–    Bữa ăn không có nhiều chất đạm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và luôn buồn ngủ.

–    Những lúc ăn kiêng, tôi lại có nguy cơ lên cân trong khi da dẻ xấu đi.

–    Thật sự không thể thu xếp 45 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Thực đơn ăn kiêng  này chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, chất béo cơ bản và khoáng chất… Có tác dụng nâng cao hormon tăng trưỏng. Chất này có thể kích thích hình thành những yếu tố có lợi cho việc tiêu hao năng lượng, giúp quá trình trao đổi chất luôn duy trì ở mức cao. Áp dụng phướng pháp trên, từ một tuần đến mười ngày, có thể bạn sẽ giảm được l,5-2kg.

Thực đơn tham khảo (một ngày): Chia làm năm bữa ăn. Bốn bữa đầu bạn cần dùng nửa đĩa nho, nửa tách nhỏ nho khô, ba viên thuốc bổ sung lipid. Bữa thứ 5 ăn khoảng 150g thịt gà hoặc cá, một bát nước rau, một thìa cà phê dầu ôliu, một ít đậu phộng. Những thực phẩm có thể dùng thêm: Nấm, hành tây, dưa leo, xalát, tỏi, nước sôđa không đường, trà, nước cam ít đường, rau cần.

3.      Kiểu bữa ăn có chất béo cao

Dùng kiểu này nếu bạn có những suy nghĩ như:

–    Dù có giảm nhiều lượng calo hấp thu bằng cách ăn kiêng, bạn cũng sẽ lên cân do sự hấp thu chất đường.

Sau khi ăn bánh mì hoặc bánh quy, bạn vẫn muốn ăn thêm vài miếng cho dù không còn đói.

Kiểu ăn phù hợp với bạn: Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Thực đơn này thích hợp cho những bạn đã từng giảm cân nhưng thất bại. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ kiểu thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm được 33% trọng lượng so với trước kia.

Điều quan trọng của kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no.

Thực đơn tham khảo: Bữa sáng một ít thịt nướng và trứng gà; khoảng 28g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa. Bữa trưa có bánh mì nướng, có thể thêm một lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, một quả dưa leo, trà không đường. Bữa tối gồm cá nướng, một xalát đĩa nhỏ gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

giam-can-hieu-qua-bang-phuong-phap-nao.png

Giảm béo bụng nhanh chóng với biện pháp ăn uống
hợp lý và áp dụng máy massage bụng

4.      Kiểu nước trái cây

–    Nên áp dụng kiểu giảm cân này nếu bạn có những suy nghĩ như:

–    Thường cảm thấy đầy bụng, thỉnh thoảng tay chân nặng nề.

–    Rất hay thèm ăn.

–    Thỉnh thoảng dạ dày nóng lên, tiêu hóa kém, đầy hơi, có khi còn bị tiêu chảy hoặc táo bón.

Các bác sĩ cho biết, những người không thể áp dụng thực đơn ít calo để giảm cân thường là những người hay bị dị ứng, nhạy cảm với thực phẩm. Nếu cơ thể bạn không thể tiêu hóa bình thường một loại thức ăn nào đó như tiểu mạch, sữa hoặc trứng… thì những thành phần thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ lại được hấp thu vào máu.

Ở đây, các tế bào máu sẽ xem những thành phần này như những kẻ “xâm nhập” lạ mặt và tấn công chúng, do đó tạo ra cảm giác đầy hơi và thèm ăn, đồng thời làm giảm quá trình trao đối chất, ưu điểm của loại thực đớn nước trái cây là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa.

Thực đơn tham khảo: Sau khi thức dậy vào sáng sóm, uống ít nhất một cốc nước cam không đường, không đá. Có thể dùng hai thìa canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, một thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250ml nước lọc, một chén trà. Bữa trưa uống một cốc nước cam vắt hoặc 300g trái cây tươi, có thể dùng thêm 300ml nước ép trái cây, rau củ. Bữa tối dùng 300ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300ml nước ép trái cây, một chén trà.

5.      Kiểu thực phẩm dinh dưỡng

Nên chọn chế độ ăn này nếu bạn có những suy nghĩ sau:

–    Quá bận bịu, chẳng còn thời gian suy nghĩ nên ăn gì.

–    Dù đã no, nhưng bạn vẫn cố ăn hết những thứ còn lại trong bữa.

–    Mỗi bữa ăn, bạn ăn rất ít nhưng lại mau cảm thấy no.

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, những người hàng ngày dùng các thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn bảy lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu.

Theo Sức khỏe và Đời sống, để lập được một chế độ ăn với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt, bạn nên lưu ý: Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều canxi và có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể; chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác đói và thèm ăn.

Dĩ nhiên bạn cũng đừng quên tăng cường trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. Với những loại thức ăn trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng một tuần.

Thực đơn tham khảo: Bữa sáng dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa trưa dùng những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa tối dùng khoảng 150g thịt bò, rau xào ít dầu hoặc tôm nướng (hấp) và một ít xalát trộn giấm.

Với những phương pháp trên cần sự kiêng trì và luyện tập để có thể có hiệu quả, bạn muốn có hiệu quả nhanh chóng, mà không có thời gian có thể sử dụng máy massage, hiệu quả nhanh hơn tiết kiệm thời gian.

 Theo suckhoe24h.biz

Các tin khác

Tp Hồ chí Minh

ĐIỆN MÁY THIÊN LONG
ĐC: 718 A Phạm Thế Hiển, phường 4, quận 8, Tp HCM
ĐT: 08.66.83.7569 - 096.7309.345 - 09.3763.3769
tag: máy hút chân không

Sản phẩm bán chạy

Video

Quảng cáo